有很多人，不知道自己为什么莫名其妙地长胖了，身体变差了，脾气也变得暴躁。

我们一般习惯从饮食和运动上去寻找原因，却恰恰忽视了一个很重要的因素：睡觉。殊不知，好睡眠才是最适合身体的大补药，性价比最高的养生方式。

但现在这个时代，各种压力、负面情绪、亚健康……却让好的睡眠却成了一件奢侈品。针对睡不着、睡眠不好的问题，5种好用的助眠方法，快@你的失眠亲友用起来吧。

01睡前仪式，放空大脑

推荐：想法思虑多、脑力工作的朋友

心神一直处在紧绷的状态，就算很想睡觉了，但由于迫切想睡觉，也会使心神兴奋，出现睡不着的情况。

在睡觉之前抛开电子设备，拒绝接收纷杂的讯息，静坐一会儿，站会桩、看看书、练练字……放空大脑，做好睡前仪式。

身心合一，心神放松、精神内守，身才最放松，伴随着一呼一吸，自然更易入睡、睡得更好。

重中之重，睡前一小时内一定一定要把电子设备抛开，远离手机，把心静下来。你可以想想今天都干了啥，也可以发会儿呆，将心神放空。

02睡前泡脚、手心搓脚心

推荐：心肾不交，上热下寒的朋友

■上热表现：失眠易醒、反复长痘、口腔溃疡、牙龈肿痛等；

■下寒表现：手脚冰凉、宫寒痛经、性功能减退、不耐寒凉等。

泡脚最大的好处是引火下行，脚作为离心脏最远的地方，血液循环容易受影响（如脚冰凉），泡脚可促进下肢血液循环。

用手心搓脚心（手心的劳宫穴是心经的原穴，脚心的涌泉穴是肾经的原穴）可交通心肾。当上面的火往下走，既不扰神，又暖周身，神得安宁，气血通畅，便容易入睡。

泡脚要点：①水温40℃ ②水高过踝 ③可加老姜或艾叶 ④ 泡至微微发汗

03睡前揉腹，推拿助眠

推荐：脾胃运化能力弱，脾胃於堵的朋友 

中医认为胃不和则卧不安，就是吃多了不消化，肚中实自然睡不好。 

躺在床上，轻轻顺时针按揉自己的肚子，哪里僵硬、冰凉，就多加揉动，理气化淤。

这也是常用的保健推拿手法，助眠还可以将双手搓热，轻轻地搓揉面部，按揉太阳穴、安眠穴、内关穴哦~

晚饭不要吃得太晚、太多，吃不易消化的食物。否则，脾胃休息不了，你也就得不到休息。

04喝酸枣仁茶/膏，食酸枣仁粥

推荐：阴血不足、心神不安的朋友

失眠，与哪个脏腑关系最为密切呢？与心有关。心藏神，只有让心神安定了，有安全感了，我们才可以睡一个好觉。

阴血不足的人，不能敛阳，阳主动，自然就不能安定。酸枣仁味甘酸，入心肝经，能养心益肝、安神、敛汗生津。

因此，酸枣仁治疗的失眠，仅适用于虚证，尤其是心血不足、肝血不足、心脾两虚等阴血不足引起的失眠。

酸枣仁粥的做法：酸枣仁60克，炒熟，加水适量，旺火煮沸，再文火煮半小时，去渣。加入淘净大米400克及水适量，文火煎煮，至米粒散开、烂熟即成。一日内分餐食用。

找医生中医辨证，综合睡眠调理

推荐：所有失眠或入睡困难的朋友

如果连续 1个月以上睡不好，还影响了白天的工作，不要自行服用安眠药、褪黑素等药物入睡，还是要找医生帮助。

中医看来，无论是脏腑失调或情志问题导致失眠，失眠的本质都是阳不入阴。

透过失眠的症状，把导致出现失眠的根本原因解决掉，失眠自然就好了。这样看来，其实失眠也是身体的示警信号，告诉你身体内部出现“系统故障”了，赶紧处理。

睡眠综合调理，遇到了很多因五花八门原因失眠的朋友，他们有的心胆气虚、痰湿重、心脾气虚，还有的心肾两虚、痰热扰心、肝阳上亢……睡眠问题都得到了解决。

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